Self-Improvement and Interesting Knowledge

No hay muchos que reconocen el poder de nuestros pensamientos. No hay muchas personas que le ponen atención a los miles de pensamientos que pasan por sus cabezas cada día. Esto es penoso porque nuestros pensamientos son las cosas más importantes y monumentales en nuestra vida y no es mentira decir que son nuestros pensamientos los que crean nuestra realidad.

Nuestro cerebro y nuestra mente mecánicamente aprecian el mundo físico y cada aspecto de nuestra existencia, pero son los pensamientos propios que le dan color y definición a nuestra vida. Es posible por ejemplo, que estamos manejando a una reunión de negocios y en la ida nos azotan grandes cantidades de pensamientos que nos hacen sentir preocupado o a lo mejor hasta asustado; algo que puede indicar aprehensión por algo que creemos que va a pasar en esta reunión. Y donde casi todas las personas no censuran sus pensamientos, son profundamente afectados por estos pensamientos.

Una manera muy buena de poder de comenzar a controlar estos pensamientos locos es de practicar una técnica que se llama ‘la meditación de atención’. Con esta clase de meditación, tú puedes comenzar a reconocer todos los pensamientos que tienes, y en esa manera puedes comenzar a conquistar tu stress, tu depresión, y hasta tus dolores crónicos. Dirigiendo tus pensamientos en esta manera, puedes controlar tus emociones y puedes comenzar a dirigir tu vida entera.

Para poder comenzar a practicar el arte de ‘la meditación de atención’, tienes que comenzar a aprender a estar presente en el momento. Como un maestro en Zen dice, “tienes que estar aquí ahora”. Tienes que mantener tu atención enfocada en el presente momento y al mismo tiempo tienes que dejar que tu cuerpo y tu mente se relajen completamente.

Para comenzar a desarrollar estos músculos que necesitas de la atención, es buen idea tratar de hacer algunas de tus tareas simples del día enfocándote completamente en el momento presente. Por ejemplo puedes tratar de lavar los platos y al mismo tiempo enfocarte completamente en este momento; enfocar tu mente completamente en el acto de lavar esos platos y nada más. Olvida el mundo y solamente enfócate en este presente, el presente en cuanto solamente está lavando esos platos, olvida el futuro y el pasado. Te darás cuenta rápidamente que si comienzas hacer tus tareas en esta manera, enfocado completamente en el presente, encontrarás estas tareas chicas muy agradable.

Cuando crees que has desarrollado bien estos músculos de la atención puedes comenzar a practicar la meditación de atención; quiero que trates de usar esos músculos para ponerle atención a todos los pensamientos que pasan por tu mente durante el día. Este ejercicio puede parecer simple pero requiere que tengas una atención muy fina y bien entrenada. Pero si lo puedes hacer, este ejercicio va a crear una de las experiencias más gratificantes que puedes tener en tu vida.

Si todavía tienes problema tratando de practicar la técnica de ‘la meditación de atención’, usa esta técnica para desarrollar tu atención y controlar tus pensamientos:

Imagina que todos los pensamientos que tú tienes son como globos que están pasando ahora por tu mente. Todos estos globos pasan por alrededor de tus ojos y te rodean completamente, y cada globo es un pensamiento que tú tienes. Puede ser que algunos de estos globos sean más grandes que otros y también puede ser que algunos de estos globos son mas brillantes que otros, lo más importante es de darte cuenta que a cada momento estos globos están pasando por el ojo de tu mente sin parar. Enfoca tu atención en estos globos de pensamiento/sensación. No trates de juzgar estos pensamientos, no trates de enfocar tu atención en un globo en particular. Trata solamente de mirar estos globos y darte cuenta cómo pasan por el ojo de tu mente en este presente momento.

Si te das cuenta por ejemplo que hay un globo brillante que se pone en el ojo de tu mente cuando tú estás manejando a esa reunión, es ese globo que es responsable en hacerte sentir nervioso. Es en esa manera que nuestros pensamientos pueden controlar nuestra vida y generalmente crear nuestra realidad. Usando la meditación de atención, tú puedes comenzar a descubrir tu experiencia mental y en esa manera, de poco a poco, puedes comenzar a controlar las experiencias de tu vida.

Si tú reconoces que hay un pensamiento (globo) que es negativo y te hace sentir mal, deja que este pensamiento se corra naturalmente del ojo de tu mente. ¿Como le sacas el poder a esos pensamientos y los dejas que esos pensamientos se corran de tu mente? Lo único que tienes que hacer es no enfocar tu atención en ellos; mira ese globo que representa un pensamiento tuyo, míralo como pasa por el ojo de tu mente, pero no le des más atención. Si no le das atención a un pensamiento entonces ese pensamiento no tiene poder sobre ti.

Si quieres puedes comenzar usando la meditación de atención cuando está sentado en una pieza silenciosa y confortable. Cuando encuentras que tienes buena práctica y has desarrollado tu músculo de la atención, puedes usar esta meditación durante cualquier tiempo en el día. Con una atención bien desarrollada, puedes mejorar toda tu vida usando esta clase de meditación.

Quiero que hagas algo para ti y para todas las personas que te rodean en tu vida. Quiero que seas un poquito egoísta. Sé que esto es algo difícil para algunos, especialmente si eres una persona de buen corazón, a lo mejor un padre o una madre. Pero quiero que hagas esto no solamente por ti pero por esas personas en tu vida quien quieres.

Cuando uno piensa de una persona egoísta, uno siempre piensa que esa persona no es una persona muy buena, pero si examinamos lo que significa el egoísmo, nos damos cuenta que el egoísmo también tiene algunos puntos buenos. El problema se desarrolla porqué la definición de egoísta y egoísmo es muy simple.

El problema siempre se encuentra porque nuestras definiciones de cosas envuelven lo que otros describen como bueno o malo. La definición de egoísmo está conectada a los aspectos sociales de nuestra cultura, y gracias a esos aspectos y las definiciones de bueno y malo en nuestra cultura, es casi imposible encontrar una definición de egoísmo que no significa un aspecto de carácter malo. Lo que uno se tiene que dar cuenta es que no hay nada en el mundo que es blanco o negro, que todo el mundo generalmente es hecho de variaciones de plomo. La definición del egoísmo no es blanca y negra tampoco; es posible desollar un aspecto de egoísmo que es bueno y ayuda a realizar una mejor vida para ti y tus semejantes.

Cuando yo digo que debes ser un poco egoísta, te estoy tratando de decir que hay tiempos cuando tú tienes que preocuparte de ti mismo. El primer aspecto de esto es de tratar de enfocarte mas en lo que tú quieres en tu vida, y menos en lo que los demás están haciendo o diciendo. La creencia es generalmente que para ayudar a los demás, tienes que meterte en la vida de ellos y actuar en esas vidas para el beneficio de ellos. Pero la realidad es que si es que tú estás ‘actuando en’ la vida de otros, lo que estás haciendo es metiéndote en asuntos que no tienen nada que ver contigo. Aún que alguien pregunte directamente por tu ayuda, nunca te tienes que meter en la vida de otra persona porqué este clase de acto es una intrusión.

En vez de meterte en la vida de otros, si te enfocas en tu vida y en sentirte bien en lo que tú tienes y como tú te sientes ahora, tú le estás dando esperanza, ayuda, y energía a otros naturalmente. Le estas dando una clase de ayuda que ellos después pueden usar en su vida libremente. En esta manera le demuestras a otra persona que es posible estar contento en su vida también. Le demuestras que una persona puede cambiar su vida a lo mejor, y entonces ellos también pueden cambiar su vida a lo mejor también. En esta manera ayudas a otros en una forma diferente; los ayudas usando tu vida como ejemplo, y este ejemplo es increíblemente importante.

Cuando tratas de ayudar gente que no necesita tu ayuda, tú no le das la oportunidad a ellos a aprender a superarse por si mismo. Estamos en este mundo para aprender, y es imposible aprender si no dejas a los demás que aprendan sólo. Cuando una persona aprende sólo, no solamente aprende pero también desarrolla confianza en su habilidad propia y esta confianza es invaluable. La mejor manera de ayudar a tus semejantes es demostrándole que superación personal es posible porque tú lo hiciste. Cuando ayudas a tus semejantes en esta manera; ellos se sienten bien y están más dispuestos a pedir tu ayuda si la necesitan realmente. La mejor manera de ayudar a otros es demostrándole que cualquier cosa buena que ellos imaginan es posible porque tú lo has creado en tu vida.

Solamente puedes ayudar gente en esta manera si eres un poquito egoísta. Lo que te quiero decir con esto es que tienes que dedicar un poco de tiempo para tu vida y tus deseos. Después de esto, tienes que tener tiempo para poder controlar tus acciones, tus pensamientos, y tus sentimientos para poder dirigir tus energías a alcanzar tus objetivos personales. Solamente cuando tú amas tu vida, y existes tú en una vida alegre y buena, puedes ayudar y desear lo mejor en la vida de otros. Si deseas lo mejor para otros pero tú existes en una vida llena de dolor y miseria, entonces te estás engañando cuando piensas que puedes mandarle a otros mejor sin sentir un poco de rencor por lo que a ti te falta tu vida.

Ahora no te digo que te dejes de cuidar a tus hijos o a cuidar a esas personas que están en tu cargo. Pero la próxima vez que crees que necesitas ayudar a alguien o que crees que te tienes que meter en la vida de otra persona para ayudarlo, pregúntate; “¿me preguntaron ellos por ayuda?” Si la respuesta de esta pregunta es no, entonces no te metas en la vida de esa persona y no le trates de mandar amor y bendición de tu corazón. La mejor manera de ayudar esa persona es en dejarla sola para que esa persona pueda entender y aprender en su manera propia. Ayudas a esa persona cuando demuestras en tu vida que es posible crear una realidad llena de alegría, amor, y riqueza. La mejor manera de ayudar a otros es con el ejemplo.

Cuando ayudas a otro usando tu vida como el ejemplo, también te estás ayudando a ti mismo. Crea pensamientos positivos en tu vida y después que has cambiado tu vida lo mejor, mándale estos buenos sentimientos a tus semejantes y en esa manera podrás ayudar al mundo el minuto que te comienzas ayudar a ti mismo.

Es esencial que tú duermas bien cada noche, y en esa manera tu cuerpo y tu mente se pueden recuperar completamente de los esfuerzos del día. Cuando puedes dormir bien en la noche, es mucho más fácil despertar en la mañana y puedes comenzar el día sintiéndote bien. La persona que puede dormir bien en la noche, piensa y actúa con todo el poder de sus facultades.

El aspecto exterior de una persona también refleja el beneficio de un buen descanso en la noche. La persona que puede dormir normalmente y bien aparece fresca y vibrante, con clara visión; los músculos de la carga aparecen relajados. Las vos parece más honda y más clara.

La habilidad de dormir bien, conserva el individuo; cada hora que duermes es una interrupción a la vida, cada hora que duermes es generalmente una hora que no envejeces.

El insomnio al contrario le cobra un precio al cuerpo. Las noches sin dormir pueden crear problemas nerviosos, y estos son los que crean la plaga de problemas nerviosos que existen hoy día. Sin dormir y descanso el cuerpo no tiene la energía para rechazar infecciones microbianas. Una persona que no puede dormir bien encuentra que es muy difícil atender los problemas emocionales. Básicamente, la persona que no puede dormir bien, no tiene la energía para poder aguantar todo lo que puede enfrentar en un día.

La necesidad de poder ganarle al insomnio entonces es muy importante. El ejercicio abajo, fue desarrollado para qué tú puedas usar tu voluntad para comenzar a dormir cada noche eficientemente:

Termina tus rutinas del día y desviste te o vístete para irte a la cama. Acuéstate confortablemente. Tu cuerpo debe de estar extendido completamente; trata de encontrar la posición más confortable para ti, la posición en cual tu cuerpo se siente relajado y calmado. Cuando encuentras esa posición perfecta en cuál te sientes muy relajado y muy calmado, tienes que inmovilizar tu cuerpo completamente. Éste es un ejercicio de voluntad, el cual tú te entrenaras a mantener una posición en la cama por un tiempo extendido. Por esta razón tienes que estar seguro entonces que has tomado una posición en la cama muy confortable. Tu cuello y tu cabeza tienen que estar en una posición buena y no tienes que estar aplastando alguna parte de tu cuerpo porque así te pueden dar calambres.

La segunda cosa que tienes que hacer es que tienes que relajar tu cuerpo y los músculos de tu cuerpo completamente. Puedes comenzar relajando tus pies y en esa manera, trabajando para arriba de tu cuerpo, relajas todo tu cuerpo; enfoca tu mente en estas partes del cuerpo y usando tu voluntad ordena a tu cuerpo que se relaje. Por ejemplo; enfoca tu mente en tus pies, con tu mente dile a ellos “relájense ahora”, sigue haciendo lo mismo con todo tu cuerpo. Si quieres puedes leer el artículo—- en cuál aprenderás cómo relajarte bien y como respirar para poder relajarte bien también.

Cuando tienes el gran deseo de cambiar de posición, pelea contra este deseo con toda tu voluntad. Quédate inmóvil. Tienes que usar el poder de tu voluntad en este tiempo. No te rindas; lucha contra los deseos de tu cuerpo.

Después de como 15 minutos de este estado de inmovilidad, sentirás algo muy rico y suave, es una sensación que te está indicando que lentamente pero seguramente te estás quedando dormido. Tienes que persistir y mantener tu estado de inmovilidad, te darás cuenta en esa manera que poco a poco le ganarás al insomnio. Tienes que estar en este estado de inmovilidad hasta que te quedas dormido profundamente. En poco tiempo te pescara el sueño y podrás dormir tranquilamente. Si te despiertas en la media noche, comienza esta rutina de nuevo hasta que de nuevo te quedas dormido, y en esa manera el insomnio nunca más te ganará.